Dieta 6 petalo - menua egunero

A. Johansson, Suediako medikuak, gehiegizko pisuaren arazoari irtenbidea bilatzera eman zuen bizitzaren zatirik handiena. Ondorioz, 6 petaloko dieta bat sortu zuen, egunero menu batekin, eta horrek ia denei lagun diezaieke bere figura normaltasunera itzultzen. Interesgarria? Gaurko artikuluak teknika honen sekretu guztiak azalduko ditu.

Dietaren oinarrizko printzipioak 6 petalo

Annaren teknika egunean zehar elikagai mota bakarra sartzean oinarritzen da. Aldi berean, gozoki guztiak baztertu beharko dira gorputza bere iturrietatik energia hartzera behartzeko.

Izenak kamamila lorea bere petaloekin identifikatzen du, kolore ezberdinez bakarrik margotuta, aukeratutako janariaren arabera.

Hona hemen Petalen oinarrizko printzipioak:

• hau 6 egunetarako diseinatutako mono-dieta da, non horietako bakoitzean janari mota bakarra jan dezakezun;

Garrantzitsua: ezin duzu teknika hau erabili denbora luzeagoan eta urtean 2 aldiz baino gehiagotan.

• 500 eta 800 gramo arteko eguneroko pisu galera bermatua. 3 eta 5 kg kendu behar badituzu, zalantzarik gabe ez dituzu aste batean zenbatuko;
• 6 egun hauetan garrantzitsua da proteinak karbohidratoekin ez nahastea, hau da, bananduta jatea;
• janari-kopurua mugatu behar da - 500 g proteina baino gehiago, 1, 5 kg landare elikagai eta 300 g zereal gehienez;
• erabat debekatuta dago plateretan azukrea gehitzea, gatza eta espeziak ez oso pikanteak onartzen dira. Proteina elikadura egunetan, haragia eta arraina ez ezik, horietan oinarritutako saldak ere jan ditzakezu;
• likidoa kopuru mugagabean edatea onartzen da, baina ez 2 litro ur garbi baino gutxiago. Tea 4 edalontzi arte onartzen da, eta kafea krema eta azukrea gehitu gabe edan daiteke.

6. eguneko menua garatzeko aukera duzu dietaren baldintza guztiak betez. Platera egunean zehar jan beharko dituzun 5 anoa berdinetan banatu behar da.

Efektu positiboa lortzen da proteinak karbohidratoekin trukatzea saihestuz.

Dietaren abantaila nagusiak honako hauek dira:

1. Ez dago gosez hil beharrik.
2. Ez dago kaloriak zenbatu beharrik.
3. Ez dago ordu zehatz batera egokitu beharrik.
4. Gehiegizko pisua denbora laburrean kentzeko gaitasuna, hainbat faktoreren araberakoa - bizimodua, jarduera fisikoa, generoa eta genetika. Murrizketa bakarra - oheratu baino 2 ordu lehenago azken otordua izan behar da.
5. Hainbat produktuek mendekotasuna eta asperduratik babesten dituzte.
6. Elikadura orekatu baten ondorioz gorputzari kalterik ez.

Baina nutrizionista guztiak ez daude honekin ados, egunean zehar janari mota bakarra jan beharra dagoelako.

Azter ditzagun orain teknikaren desabantailak eta kontraindikazioak irudi handia ikusteko eta dieta egokia aukeratzeko:

• ez da oso lanpetuta jendearentzat egokia, otordu maiz eta zatikatuak egiteko beharra dagoelako;
• dietak diru nahikoa behar du, produktuak kalitate handikoak eta naturalak izan behar baitute;
• Ezin diezu dieta aplikatu emakumeei haurdunaldian eta edoskitzean, baita haur eta nerabeei ere.

Nutrizionisten beste iritzi batek onartzen du kilo gehigarriak gorputzetik poliki-poliki utzi behar direla. 6 petaloen dietak pisua galtzeko prozesu azkarra dakar. Baina jakin behar duzu koipea, nahiz eta dieta zorrotzena izan, egunean 150 g-ra igotzen dela. Eta gainerako gramoak ura, giharrak eta hesteetako edukiak dira.

Arau guztiak betetzen badituzu, gorputz-hezkuntzara sartzen bazara, ez erre edo alkoholik gehiegi edaten, eta, jakina, teknika hau ez dago kontraindikatuta, osasunari eta itxurari kalterik egin gabe soilik mesede egingo dizu.

Eguneroko menua

6 petaloko kamamilaren dieta egitea erabaki ondoren, garrantzitsua da gomendatutako elikagaiak bakarrik jatea gogoratzea, eta horien artean barazkiak, gazta, zerealak, arraina, oilaskoa eta frutak daude. Inola ere ez dira egunak trukatu behar - gauza nagusia gomendio guztiak zehatz-mehatz betetzea da.

Lehen eguna - arrain mono-dieta

Egun honetan, barietate eta arrain mota guztiak onartzen dira, koipetsua barne, baina kilogramo erdia baino gehiago ez. Sukaldatzeko metodoak edozein dira, frijitzea izan ezik. Elikadura horrek gorputza gantz azido poliinsaturatuekin saturatu egingo du, larruazalean, ilean eta iltzeetan eragin onuragarria dutenak.

Bigarren - barazki eguna

Halako egunean, patatak ere jatea onartzen da, 1, 5 kg-ra arte erregosi eta labean dauden beste barazki batzuk barne, baina oliorik gehitu gabe. Gorputzak poliki-poliki xurgatzen dituen karbohidratoek gehiegizko pisua kentzen laguntzen dute, eta zuntzak digestio-prozesuak aktibatzen ditu.

Hirugarren eguna - oilasko mono-dieta

Egunean gehienez 500 g oilasko haragi jatea onartzen da. Azalarik gabeko bularra bereziki ona da horretarako. Karbohidratorik gabe, zure gorputzak lehendik dauden gantz biltegietatik energia aterako du.

Laugarren - zereal eguna

Egun honetan, aukeratu zure gustuko zerealak, artoa izan ezik, baina ez 200 g baino gehiago forma lehorrean. Bukatutako platera gari germenak, berdeak, ogi-opilak edo haziak gehitzea onartzen da.

Bosgarren eguna - gazta mono-dieta

Egunean %5 baino gehiagoko gantz edukia duen 0, 5 kg gazta jan daiteke. Egun honetan jogurta eta esnea edan dezakezu koipearen %1, 5 arte. Zure gorputza proteinaz eta mineralez beteko da egun honetan.

Seigarren - fruta eguna

Egunean zehar ohikoa 1, 5 kg da eta hobetsi gozoa ez izateari. Freskoak ez ezik, labean ere jan daitezke, zukua atera berria edo entsalada arinak.

Teknikaren bigarren txandan (baliteke lehenengoa amaitu eta 7 egun igaro ondoren), behar hori sortzen bada, beste produktu batzuk sar daitezke. Hala ere, berdin jarraitzen dute izendatutako egunetan. Esaterako, lehen arrainetan olagarroa, ganbak eta algak ere sartzen dira. Oilaskoak indioilar, txahal edo behi sartzea onartzen da.

Hona hemen dieta honi etekinik handiena ateratzeko aholku batzuk:

1. Murtxikatu janaria poliki-poliki, mokadu bakoitzaz gozatuz.
2. Edan ura eta beste likido batzuk jan ondoren.
3. Otorduen arteko atsedenaldi luzeak ez dira onartzen.

Ez ahaztu puntu garrantzitsuaz - espezialista kontsultatu behar da dieta hau praktikan jartzen hasi aurretik, kontraindikazioak ere baditu eta:

• haurdunaldiaren eta edoskitzearen aldia;
• diabetesa gaixotasuna (1 edo 2 mota);
• CCC gaixotasunak, traktu endokrino eta gastrointestinala;
• giltzurrunetako arazoak eta maskuriko harriak.

Ez zenuke teknika hau erabili behar ebakuntza osteko aldian pisua galtzeko, gorputzaren tenperatura altua bada eta ahul sentitzen bazara.

Dieta uzteko unea ere garrantzitsua da emaitza finkatzeko eta ondo sentitzeko. Lehenik eta behin, ez egin berehala jauzi frijitu eta gantzetara - lehen egunetan, saiatu dieta orekatua egiten eta ez gehiegi jan.

Bigarrenik, otorduen kaloria-edukia ez da 2000 Kcal baino handiagoa izan behar egunero auto-hobekuntza fisikoan parte hartzen baduzu, eta 1800 Kcal fitness kontzeptutik urrun bazaude.

Eta hirugarrenik, kiroldegiak bisitatzeko eta aire freskoan ibilaldi luzeak egiteko denbora egin.

Dieta errezetak 6 petalo

Errezetak askotarikoak izan daitezke - dena zure irudimenaren eta sukaldaritzaren maitasunaren araberakoa da. Hona hemen 6 egunetako menu laginak.

Arraina

1. Egosi erositako arrain freskoa uretan, edo galdara bikoitzean, gatz pixka batekin.
2. Egosi arrain zati bat labean, paperean bilduta.
3. Jan arrain-salda bat patata, azenario eta tipula gabe.
4. Erabili baporea aurreikusitako arraina prestatzeko.
5. Afaltzeko arrain egosi zati bat jan.

Barazki

1. Aza zuria txikitu eta limoi zukuarekin ondu.
2. Birrindu azenario freskoak.
3. Egosi patatak eta birrindu.
4. Berenjena parrillan.
5. Arratsaldean, jan barazki gordinak.

Oilaskoa

1. Bereizi azala karkaxatik eta irakiten.
2. Lortutako salda jan.
3. Oilasko zati bat labean egosi.
4. Jarri haragia.
5. Oilasko bularkia egosi.

Zerealak

1. Oloa ur gainean ezti pixka batekin nahi izanez gero.
2. Artatxikia.
3. Buckwheat.
4. Arroz egosia (zuritu gabea).
5. Buckwheat.

Mamia

1. Kefir zero gantz edukiarekin (beira).
2. Gantz gabeko jogurta eta gazta pixka bat.
3. Gazta kazola.
4. Gazta (%0 koipea).
5. Esnea - 200 ml.

Fruta

1. Egosi sagar 1 labean, ezti koilarakada bat gehituz.
2. Kiwia eta/edo laranja.
3. Mertxika.
4. Anana bat.
5. Sagar bat.

Ez ahaztu otorduen artean ur arrunta, ur minerala eta belar-infusioak edatea, salda eta zopak bezalako likidoak ere sartuko direlarik.

Dieta honen sinpletasun guztiarekin, ez du ezer berririk - elikadura bereiziaren printzipio guztiak aspalditik ezagutzen eta menderatzen dira. Gauza nagusia ez da proteinak eta karbohidratoak bazkari batean konbinatzea. Eta ez edan urik zure janariarekin.

Aukeratu beti kalitate handiko produktuak eta koloratzailerik eta kontserbatzailerik gabe naturalak, zati txikietan eta sarri jan. Eta pisua galdu ondoren muskuluak ez sag ez daitezen, egin ariketa erregularki.

Eta kontuan izan emaitza galdutako kiloak itzuli gabe konpondu ahal izateko, bizitza osoan zehar elikadura arrazionalaren arauak jarraitzen jarraitu behar duzula. Kasu honetan bakarrik beti egongo zara sasoian, ederra eta zure buruarekin pozik.